Suy Giảm Trí Nhớ Sau Sinh Lên Làm Cách Nào Khắc Phục

Suy giảm trí nhớ sau sinh là chứng bệnh thường gặp của các mẹ sau khi sinh con.Họ thường xuyên cảm thấy lo lắng vì không biết tại sao và làm thế nào để khắc phục chứng hay quên này.Các bạn tham khảo các thông tin dưới đây.

Não bộ là nơi tiếp nhận, lưu giữ, trao đổi những thông tin thu được. Suy giảm trí nhớ hay còn gọi là chứng mất trí, lẫn, đãng trí là tình trạng ghi nhớ thông tin của não bộ bị giảm dần, tình trạng này không chỉ gặp ở người già mà còn xảy ra ở những phụ nữ trẻ sau sinh.

Sự suy giảm trí nhớ sau sinh biểu hiện qua những dấu hiệu như : làm trước quên sau, rất khó tập trung và ghi nhớ, hay mất đồ, để quên đồ. Điều này ảnh hưởng trầm trọng tới công việc và cuộc sống hàng ngày của người phụ nữ, khiến sinh hoạt khó khăn, chị em sẽ càng mất tự tin và suy nghĩ tiêu cực hơn.

Nguyên nhân gây ra suy giảm trí nhớ sau sinh

Suy Giảm Trí Nhớ Sau Sinh
đau đầu Suy Giảm Trí Nhớ

-Do mất cân bằng nội tiết tố nữ Estrogen

Đây là nhóm nguyên nhân chủ yếu gây nên chứng bệnh suy giảm trí nhớ sau sinh.Việc mang thai có thể ảnh hưởng tiêu cực tới tổ chức não bộ của người phụ nữ. Trong thời kì bào thai, hormon Estrogen tăng cao trong suốt 6 tháng đầu rồi giảm dần trong 3 tháng cuối và kéo dài đến 3 tháng sau sinh.

Tại thời điểm này, estrogen tác động mạnh mẽ lên não độ nên khi hàm lượng nội tiết tố này biến động, sự thiếu hụt đột ngột này khiến hoạt động cơ bản của hệ thống thần kinh, não bộ bao gồm khu chức năng ghi nhớ, xử lý thông tin cũng sẽ bị đình trệ và khiến chị em bị suy giảm trí nhớ sau sinh.

-Thiếu dinh dưỡng.

Quá trình mang thai và sinh nở khiến cơ thể người phụ nữ phải trải qua nhiều đau đớn cũng như thay đổi thể chất, gây thiếu máu, thiếu canxi. Đồng thời việc nuôi con bằng sữa mẹ khiến nguồn dinh dưỡng được hấp thu từ thức ăn không đủ để đáp ứng cho cả mẹ và bé. Hậu quả của việc thiếu máu thiếu sắt là giảm tuần hoàn não, thiếu máu lên não, gây suy giảm trí nhớ sau sinh.

-Thiếu ngủ.

Vất vả nhất của người phụ nữ là thời kì con còn nhỏ, thường xuyên phải thức khuya để cho con bú, thay tã hoặc tỉnh giấc khi bé quấy khóc, rất hiếm khi các mẹ có được giấc ngủ trọn vẹn. Vừa thức đêm chăm con vừa dậy sớm đi làm khiến phụ nữ bị thiếu ngủ trầm trọng mà ngủ là thời gian để tạo ra tế bào biểu mô và sóng não. Sóng não giúp di chuyển ngân hàng kí ức về vỏ não trước trán nên khi thiếu ngủ những kí ức này không được lưu trữ dẫn đến chứng mất trí tạm thời, những thông tin vừa được tiếp nhận đã bị lãng quên.

-Làm quá nhiều việc cùng lúc.

Hầu hết các mẹ sau sinh đều gặp khó khăn trong việc xoay sở trong thời gian đầu sau sinh, nhất là khi mẹ phải ôm đồm quá nhiều việc cùng lúc khi đến giới hạn nào đó sẽ khiến cơ thể kiệt sức và suy giảm trí nhớ. Thực tế thì hệ thần kinh của mẹ bầu chỉ hoạt động tốt nhất khi tập trung vào điều khiển một việc trong cùng một thời điểm, nếu mẹ phải suy nghĩ quá nhiều thứ trong cùng lúc sẽ gây ra hệ lụy hay quên và không thể hoàn thành tốt bất cứ việc nào.

-Trầm cảm khiến suy giảm trí nhớ sau sinh.

Làm mẹ là một nhiệm vụ không hề dễ dàng, người phụ nữ phải đứng trước rất nhiều áp lực, mặc cảm ngoại hình sau sinh, chăm sóc con,… và hàng tỉ vấn đề khác hẳn sẽ làm các mẹ rất mệt mỏi và căng thẳng. Cùng đó nếu mẹ không nhận được sự chia sẻ và động viên của người chồng mà luôn giữ khư khư tâm sự của mình dễ khiến chị em bị trầm cảm. Và theo nghiên cứu thì trầm cảm sau sinh là nguyên nhân thứ yếu làm mẹ bầu khó tập trung và giảm trí nhớ sau sinh.

Cách khắc phục tình trạng suy giảm trí nhớ sau sinh

Suy Giảm Trí Nhớ Sau Sinh
mất ngủ dẫn tới suy giảm trí nhớ

Suy giảm trí nhớ sau sinh gây ảnh hưởng đến cuộc sống sinh hoạt của các mẹ, vì vậy để khắc phục chứng bệnh này các mẹ có thể sử dụng một số cách sau đây.

Chế độ dinh dưỡng và chăm sóc sức khỏe

-Trang bị thật tốt kiến thức, kỹ năng làm mẹ: Chuẩn bị tâm lý làm mẹ thật tốt sẽ giúp bạn tránh được những biến động tâm lý sau sinh, đặc biệt là stress và trầm cảm.

-Ăn uống hợp lý để tăng cường trí nhớ : trong thai kì nên uống viên uống sắt để bổ máu, chống thiếu máu. Hàng ngày nên chọn ăn một số thực phẩm bổ ích cho não bộ, giàu B6 và acid folic như ngũ cốc, bột yến mạch, rau bina, súp lơ xanh, dâu tây, táo, hạnh nhân, trứng cá hồi, uống nhiều chế phẩm từ đậu nành. Chia ra ăn nhiều bữa một ngày, không được bỏ bữa, đa dạng thực đơn, tránh uống các thức uống gây mất ngủ như cafe, nước có ga.

-Cho con bú thường xuyên theo các chuyên gia là cách giúp mẹ bầu lấy lại hoạt động cân bằng cho não bộ và còn giúp cơ thể mẹ hồi phục nhanh hơn.

-Thường xuyên ngâm chân bằng nước nóng và tập các bài tập thể dục nhẹ nhàng để máu được lưu thông tuần hoàn lên não và thư giãn cơ thể.

Cách ổn định trí nhớ

-Chia sẻ áp lực với người thân trong gia đình: Người thân trong gia đình, đặc biệt là người chồng sản phụ nên hỗ trợ, quan tâm chăm sóc và chia sẻ công việc với người vợ, giúp các mẹ có được sự thoải mái nhất định về tâm lý, từ đó cũng góp phần hạn chế tình trạng hay quên.

-Luyện tập để tăng cường trí nhớ : khi chú tâm tập trung liên tục, não bộ sẽ hình thành thói quen và trí nhớ sẽ quay trở lại. Luyện tập theo các quy trình là bắt đầu bằng việc quan sát, sau đó liên kết, học thầm và nhớ lại.

— Sắp xếp công việc một cách khoa học: Hãy sắp xếp mọi thứ thật hợp lý và lên kế hoạch cho rõ ràng ngay khi bắt đầu công việc. Hãy ghi lại những việc cần làm, cần nhớ trong một cuốn sổ hoặc một tờ giấy và dán vào nơi dễ thấy nhất.

-Trong thời gian thai kỳ có thể xuất hiện tình trạng thiếu máu do bạn ăn uống kém dẫn đến thiếu chất làm tình trạng hay quên trở lên trầm trọng hơn, các mẹ có thể uống thêm viên tạo máu để khắc phục tình trạng này.

-Phòng chống thiếu hụt nội tiết tố estrogen sau sinh để tăng cường trí nhớ bằng thực phẩm chức năng có nguồn gốc thiên từ mầm đậu nành và cao bạch quả.

-Ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi : Giấc ngủ là điều tối quan trọng giúp cải thiện trí nhớ, vì vậy bạn hãy ngủ sớm và đủ giấc để tránh mệt mỏi, loại bỏ lo âu.

You may also like...