mất ngủ khi mang thai

 Đối với hầu hết mẹ bầu, thời điểm mang thai là một khoảng thời gian tuyệt vời. Nhưng bên cạnh những niềm vui đó, không ít mẹ gặp nhiều rắc rối đối với sức khỏe. Trong đó rối loạn giấc ngủ, mất ngủ là một vấn đề gặp khá phổ biến. Vậy làm sao để xua tan nỗi lo lắng về mất ngủ, khắc phục tình trạng mất ngủ ở mẹ bầu. Chúng ta cùng theo dõi video này nhé.

Hiện Tượng Mất Ngủ Khi Mang Thai

Mất ngủ là một trong những rối loạn về giấc ngủ. Biểu hiện thường gặp là mẹ thấy khó khăn để đi vào giấc ngủ. Mẹ có cảm giác buồn ngủ nhưng nằm trằn trọc mà vẫn chưa ngủ được. Hoặc là mẹ đã vào được giấc ngủ rồi nhưng luôn bị chập chờn, giấc ngủ không sâu. Mẹ bị tỉnh giấc giữa đêm và không ngủ lại được.

Đa số các mẹ thường bị mất ngủ trong giai đoạn đầu và cuối của thai kỳ. Tuy nhiên, cũng có một số mẹ mất ngủ suốt cả thai kỳ.

Nguyên Nhân Khiến Mẹ Bầu Mất Ngủ

mất ngủ khi mang thai

Nguyên nhân khiến mẹ bầu mất ngủ chủ yếu do quá trình phát triển ngày một lớn của thai nhi. Các triệu chứng ốm nghén, chuột rút, đi tiểu nhiều, đau vai cơ, không tìm được tư thế ngủ tốt cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Hoặc do mẹ bầu căng thẳng, lo lắng khi mang thai. Tất cả đều là nguyên nhân khiến mẹ mất ngủ.

Mất ngủ thực ra không gây hại đến thai nhi trong bụng mẹ. Nhưng tình trạng mất ngủ khi mang thai khiến mẹ cảm thấy mệt mỏi, mất sức. Về lâu về dài sẽ làm mẹ bầu rơi vào tình trạng suy nhược cơ thể, chán ăn, giảm hấp thu dinh dưỡng. Hơn nữa, đây cũng có thể là nguyên nhân làm phát sinh một số vấn đề bệnh lý trong thai kỳ.

Bản thân mình trải qua 2 lần sinh nở, cũng thường xuyên gặp tình trạng mất ngủ khi mang bầu. Không chỉ vậy tình trạng mất ngủ, khó ngủ còn xảy ra cả vào giai đoạn sau sinh nữa. Điều này thực sự gây ra mệt mỏi, thậm chí còn gây ra tình trạng đau đầu dữ dội sau những đêm mất ngủ như vậy. Mình đã áp dụng nhiều cách như thay đổi môi trường ngủ, giờ giấc đi ngủ hợp lý, bổ sung thức ăn cũng như uống thực phẩm chức năng giúp não bộ thư giãn từ đó ngủ ngon hơn. Ngoài ra yoga và đi bộ nhẹ nhàng cũng là lựa chọn của mình. Dưới đây mình sẽ chia sẻ với các mẹ về các biện pháp cũng như những lưu ý quan trọng giúp mẹ bầu khắc phục tình trạng mất ngủ khi mang thai nhé. 

đọc thêm bài viếtBà Bầu Ho Nhiều Có Sao Không

Thiết Lập Các Điều Kiện Để Đảm Bảo Giấc Ngủ Tốt    

Nói cách khác, đây là giải pháp điều chỉnh thói quen sinh hoạt thường ngày để tránh làm ảnh hưởng tới giấc ngủ. Nhất là các thói quen vào ban đêm. Mẹ bầu cần lưu ý đến một số vấn đề sau:

– Thứ nhất là mẹ nên duy trì việc lên giường đi ngủ và thức dậy vào sáng hôm sau theo 1 khung giờ cố định. Hạn chế thức khuya sau 22 giờ và cũng đừng nên dậy muộn sau 7 giờ. Như vậy sẽ giúp mẹ thiết lập thói quen cho cơ thể, từ đó đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

– Đảm bảo không gian ngủ thoải mái, có nhiệt độ phù hợp và đặc biệt yên tĩnh. Mẹ không nên để đèn quá sáng, phòng ngủ tối hay có ánh sáng vàng mờ là thích hợp nhất.

– Điều chỉnh tư thế ngủ cho phù hợp. Mẹ nên ngủ trong tư thế nghiêng về bên trái. Bởi đây là vị trí tốt nhất để đảm bảo sự lưu thông máu. Mẹ bầu cũng nên mua gối ngủ chuyên dụng để có tư thế ngủ thoải mái. 

mất ngủ khi mang thai

Một Số Lưu Ý

Mình có chia sẻ về cách lựa chọn gối ngủ phù hợp cũng như tư thế ngủ tốt cho bà bầu theo video mình để đường link ở dưới. Các mẹ xem thêm để có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ cho mình nhé.

Mách Mẹ Cách Chọn Gối Ngủ Cho Bà Bầu Ngon Giấc Cả Đêm

– Trước khi đi ngủ mẹ cũng cần chú ý đi vệ sinh để tránh thức dậy đi tiểu nhiều lần ảnh hưởng giấc ngủ.

gối ngủ cho bà bầu

– Mẹ cần hạn chế một số hoạt động kích thích vào buổi tối, đặc biệt sát giờ đi ngủ. Như chơi điện thoại, laptop, xem phim hay chương trình dễ gây cao hứng… Thay vào đó trước khi đi ngủ, mẹ có thể nghe nhạc nhẹ để thư giãn hoặc ngâm chân vào nước nóng giúp lưu thông khí huyết, giúp dễ ngủ hơn.

– Mẹ cũng nên dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý, ngủ giấc ngắn (khoảng 30 – 60 phút) vào buổi trưa hoặc trong ngày. Để làm giảm những triệu chứng mệt mỏi trong thai kỳ, giúp não bộ cũng được nghỉ ngơi. Tuy nhiên, không nên ngủ nhiều vào ban ngày vì sẽ gây khó ngủ vào ban đêm.

 Điều Chỉnh Thói Quen Ăn Uống Lành Mạnh

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng với sức khỏe của mẹ bầu trong quá trình mang thai. Duy trì một chế độ ăn khoa học sẽ giúp khắc phục tình trạng mất ngủ của mẹ bầu.

Theo đó, các mẹ cần chú ý:

– Nên bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng và có đặc tính an thần để bồi bổ sức khỏe. Ví dụ như rong biển, hạt sen, đậu xanh, yến mạch, gừng…

– Tăng cường cung cấp thực phẩm giàu vitamin B, canxi cho cơ thể. Để tăng sức đề kháng, giảm tình trạng chuột rút gây mất ngủ. Một số thực phẩm mẹ nên ăn là rau lá xanh, ngũ cốc nguyên cám, thịt bò. chuối, sữa, cá hồi, dưa bở, gà tây… 

– Sử dụng một số loại trà thảo mộc như trà hoa cúc, trà oải hương, trà bạc hà chanh. Các loại trà này có thể cải thiện tình trạng ngủ chập chờn, ngủ không sâu giấc của mẹ.

– Cắt giảm đường cùng các món ăn ngọt trong thực đơn. Bởi ăn nhiều đồ ngọt dễ gây tiểu đường thai kỳ và làm ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ.

dinh dưỡng cho bà bầu

Mẹ tham khảo bài viết sau đây để có chế độ dinh dưỡng tốt nhất

Bà Bầu Không Nên Ăn Gì? Top Các Nhóm Thực Phẩm Mẹ Bầu Không Nên Ăn

Những Điều Mẹ Nên Áp Dụng Khi Ăn

– Mẹ nên chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ. Ăn chậm, nhai kỹ trước khi nuốt nhằm làm giảm áp lực cho dạ dày. Đây là cách giúp ngăn ngừa hiệu quả tình trạng ợ nóng hay trào ngược dạ dày. Một trong những nguyên nhân khiến mẹ khó chịu về đêm.

– Mẹ cần tránh dùng các loại đồ uống hay thực phẩm có tính kích thích, nhất là vào buổi chiều tối. Ví dụ như cà phê, trà đặc, soda, socola…

– Tránh ăn đồ cay nóng bởi thực phẩm này dễ làm bùng phát các triệu chứng ợ hơi, khó tiêu. Từ đó khiến mẹ bầu dễ thức giấc, giấc ngủ bị chập chờn.

 – Không nên ăn quá no hoặc uống quá nhiều nước trước khi ngủ. thời gian ăn nên cách khoảng 2 – 3 giờ trước giờ đi ngủ để cơ thể có thể tiêu hóa hết thức ăn. Bên cạnh đó mẹ cũng đừng để mình quá đói, đói bụng cũng là một trong những nguyên nhân khiến mẹ thức giấc trong đêm. Mẹ có thể uống một cốc ngũ cốc hoặc cốc sữa ấm 30’ trước giờ đi ngủ.

– Mẹ bị buồn nôn có thể sử dụng các loại thực phẩm có vị mặn như ô mai, bánh quy.

Nếu khó chịu với một mùi thức ăn nào đó thì mẹ nên tránh loại thức ăn đó. Và thay thế bằng loại thức ăn có hàm lượng dinh dưỡng tương đương.

Tập Luyện Thể Dục

Lựa chọn bài tập phù hợp sẽ giúp ích cho quá trình tuần hoàn máu. Hơn nữa còn giúp cho cơ thể và hệ thần kinh của mẹ được thoải mái, thư giãn. Từ đó cải thiện tình trạng mất ngủ.

Mẹ có thể lựa chọn các hình thức tập luyện như yoga, đi bộ. Việc tập luyện, vận động nhẹ nhàng như vậy giúp giải tỏa thần kinh và thúc đẩy cơ thể sản sinh nhiều melatonin hơn. Từ đó giúp điều chỉnh thân nhiệt và chăm sóc tốt cho giấc ngủ.

Bên cạnh việc tập luyện đúng cách, các mẹ cũng có thể tới các trung tâm massage bầu. Việc massage hay xoa bóp bấm huyệt là giải pháp có tác dụng kích thích tuần hoàn máu rất tốt. Từ đó cũng kích thích cơ thể tăng cường sản sinh hormone melatonin, giúp dễ đi vào ngủ.

Điều Hòa Hơi Thở   

Mỗi tối các mẹ có thể dành thời gian 20-30′ ngồi yên tĩnh, thư giãn, hít thở nhẹ nhàng, tập trung theo dõi hơi thở của mình. Phương pháp này giúp mẹ thư giãn, giải tỏa căng thẳng rất tốt. Từ đó giúp mẹ ngon và sâu hơn.

Ngoài ra, nếu có điều kiện về thời gian, mẹ có thể tìm hiểu thêm về thiền. 

Thiền là giải pháp có tác dụng giúp tịnh tâm và an thần. Mẹ bầu ngồi thiền đúng cách sẽ có thể rũ bỏ mọi stress và muộn phiền. Đồng thời giảm triệu chứng mất ngủ, táo bón, tăng cường miễn dịch cho cơ thể… 

Một giải pháp nữa mẹ cũng có thể áp dụng đó là Ngâm Chân

Ngâm chân để cải thiện chất lượng giấc ngủ là giải pháp dân gian rất an toàn cho mẹ bầu. Ngâm chân kết hợp với massage, xoa bóp bấm huyệt có khả năng làm thư giãn dây thần kinh cùng các cơ quan bên trong cơ thể. Hơn nữa còn thúc đẩy quá trình lưu thông máu. 

Từ đó có thể giúp tinh thần mẹ được thoải mái và thư giãn nhiều hơn, chăm sóc tốt cho chất lượng giấc ngủ. Mẹ có thể dùng nước muối ấm, hoặc thảo dược để ngâm chân rất hiệu quả.

Vậy là mình đã liệt kê các biện pháp đơn giản, dễ thực hiện để khắc phục tình trạng mất ngủ khi mang thai. Hy vọng sẽ giúp mẹ có thêm nhiều thông tin hữu ích để mất ngủ không còn là nỗi lo của mẹ. Một điều quan trọng nữa là mẹ hãy luôn tạo cho mình tâm lý thoải mái, suy nghĩ tích cực trong suốt thai kỳ. Mẹ có thể tìm hiểu thêm các video về sức khỏe cho mẹ bầu của blog meviet.vn nhé.

Chúc các mẹ có 1 thai kỳ khỏe mạnh, Xin chào và hẹn gặp lại.

 

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *