Những thực phẩm giàu axit folic nhất cho mẹ bầu
Khi mang thai, việc bổ sung thực phẩm giàu axit folic là cực kỳ quan trọng cho sức khỏe mẹ bầu cũng như sự phát triển toàn diện của thai nhi. Quan trọng nhất là axit folic ảnh hưởng tới sự tái tạo và tăng trưởng tế bào, phòng chống dị tật thai nhi ở não, khuyết tật ống thần kinh,… Vậy axit folic có trong thực phẩm nào? Khoeviet.com mời các bạn tham khảo top 5 thực phẩm giàu axit folic nhất qua bài viết sau đây!
1. Các loại hạt
Các loại hạt như hạt hạnh nhân, óc chó, hạt hướng dương, macca, đậu phộng,.. không những chứa lượng omega 3 cực lớn mà còn chứa nhiều axit folic. Chỉ cần 1 cốc các loại hạt có thể cung cấp tới 300 mcg axit folic.
Cụ thể:
- Hạt hướng dương: nữa chén 160 mcg axit folic
- Hạt hạnh nhân: 1 chén chứa khoảng 46 mcg axit folic
- Đậu phộng: nữa chén chứa khoảng 170 mcg axit folic
2. Bông cải xanh
Loại thực phẩm rất giàu axit folic không thể bỏ qua đó là bông cải xanh, chúng còn là một trong những thực phẩm giải độc tố tốt nhất nữa đấy.
Chỉ 1 chén bông cải xanh có thể cung cấp khoảng 24% nhu cầu axit folic hàng ngày. Mẹ bầu có thể luộc hoặc hấp để tận hưởng hoàn toàn dinh dưỡng có trong bông cải xanh nhé.
Thông tin Ba mẹ cần tìm hiều :Ăn Gì Vào Con Không Vào Mẹ
3. Trái cây họ cam
Có nhiều loại trái cây có chứa axit folic nhưng trái cây họ cam là giàu axit folic nhất. Cụ thể trong 1 trái cam có thể chứa khoảng 50mcg axit folic, 1 ly nước cam ép thậm chí còn chứa nhiều hơn thế nữa.
Các loại trái cây khác giàu axit folic như chuối, dâu tây, đu đủ, bưởi, nho,… Cụ thể:
- Đu đủ: 1 quả đu đủ chứa khoảng 115 mcg axit folic
- Bưởi: 1 trái bưởi chứa khoảng 30 mcg axit folic
- Dâu tây: 1 chén chứa khoảng 25 mcg axit folic
Tìm hiểu thêm bài viết : Cách cúng đầy tháng cho bé trai đơn giản – không phải ai cũng biết
4. Măng tây – thực phẩm giàu axit folic
Măng tây – đây cũng là một loại thực phẩm có lượng axit … đọc tiếp tại đây