Khi mang thai, việc bổ sung thực phẩm giàu axit folic là cực kỳ quan trọng cho sức khỏe mẹ bầu cũng như sự phát triển toàn diện của thai nhi. Quan trọng nhất là axit folic ảnh hưởng tới sự tái tạo và tăng trưởng tế bào, phòng chống dị tật thai nhi ở não, khuyết tật ống thần kinh,… Vậy axit folic có trong thực phẩm nào? Khoeviet.com mời các bạn tham khảo top 5 thực phẩm giàu axit folic nhất qua bài viết sau đây!

1. Các loại hạt

Các loại hạt như hạt hạnh nhân, óc chó, hạt hướng dương, macca, đậu phộng,.. không những chứa lượng omega 3 cực lớn mà còn chứa nhiều axit folic. Chỉ cần 1 cốc các loại hạt có thể cung cấp tới 300 mcg axit folic.

Cụ thể:

• Hạt hướng dương: nữa chén 160 mcg axit folic
• Hạt hạnh nhân: 1 chén chứa khoảng 46 mcg axit folic
• Đậu phộng: nữa chén chứa khoảng 170 mcg axit folic

2. Bông cải xanh

Loại thực phẩm rất giàu axit folic không thể bỏ qua đó là bông cải xanh, chúng còn là một trong những thực phẩm giải độc tố tốt nhất nữa đấy.

Chỉ 1 chén bông cải xanh có thể cung cấp khoảng 24% nhu cầu axit folic hàng ngày. Mẹ bầu có thể luộc hoặc hấp để tận hưởng hoàn toàn dinh dưỡng có trong bông cải xanh nhé.

Thông tin Ba mẹ cần tìm hiều :Ăn Gì Vào Con Không Vào Mẹ

3. Trái cây họ cam

Có nhiều loại trái cây có chứa axit folic nhưng trái cây họ cam là giàu axit folic nhất. Cụ thể trong 1 trái cam có thể chứa khoảng 50mcg axit folic, 1 ly nước cam ép thậm chí còn chứa nhiều hơn thế nữa.

Các loại trái cây khác giàu axit folic như chuối, dâu tây, đu đủ, bưởi, nho,… Cụ thể:

• Đu đủ: 1 quả đu đủ chứa khoảng 115 mcg axit folic
• Bưởi: 1 trái bưởi chứa khoảng 30 mcg axit folic
• Dâu tây: 1 chén chứa khoảng 25 mcg axit folic

Tìm hiểu thêm bài viết : Cách cúng đầy tháng cho bé trai đơn giản – không phải ai cũng biết

4. Măng tây – thực phẩm giàu axit folic

Măng tây – đây cũng là một loại thực phẩm có lượng axit … đọc tiếp tại đây

Táo bón là tình trạng đi tiêu gặp khó khăn, mất nhiều thời gian để tống xuất phân ra ngoài và khoảng các giữa các lần đi tiêu dài hơn bình thường. Tình trạng này xảy ra có thể là dấu hiệu cảnh báo hệ tiêu hóa không khỏe mạnh, thiếu nước, chế độ ăn thiếu chất xơ…Trẻ được coi là bị táo bón nếu số lần đi tiêu của Trẻ sơ sinh dưới 2 lần/ngày, của trẻ bú mẹ dưới 3 lần/tuần (trên 2 ngày/lần), của trẻ lớn dưới 3 ngày/lần.vậy trẻ bị táo bón nên ăn gì để nhanh khỏi đó là câu hỏi của rất nhiều mẹ. Các mẹ hãy đọc bài chia sẻ này nhé

Các loại nước uống dùng khi trẻ bị táo bón

Nước lọc.

Nước lọc: Một số nguyên nhân chính gây ra tình trạng táo bón ở bé là do chế độ ăn thiếu chất xơ, uống thiếu nước, do tổn thương thực thể ở đường tiêu hóa hoặc do nhịn đại tiện… Do đó, uống nhiều nước cũng là một trong những cách hỗ trợ điều trị táo bón tốt cho trẻ. Mẹ nên cho trẻ uống một ly nước lọc ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng để kích thích cơ giúp đưa chất thải ra ngoài dẽ dàng hơn.

Rau diếp cá.

Rau diếp cá vô cùng mát, có thể ăn hoặc giã nước uống, tình trạng báo bọn sẽ được cải thiện nhanh chóng. Tuy nhiên, với vị cay và mùi tanh, nhiều trẻ không thích sử dụng loại rau này.

Nước cam

Cam chứa nhiều vitamin C và chất xơ giúp đẩy lùi tình trạng táo bón nếu sử dụng từ 2 – 3 quả mỗi ngày. Có thể cho trẻ ăn trực tiếp hoặc pha nước uống

ngoài trẻ bị táo bón thì tiêu chảy cũng là một vấn đề hết sức đau đầu mà mẹ nào cũng gặp phải các mẹ đọc thêm bài này nhé Trẻ Sơ Sinh Bị Tiêu Chảy Mẹ Nên Làm Gì?

Các loại rau giúp trẻ khỏi táo bón

Bắp cải

Bắp cải cũng chứa hàm lượng chất xơ khá cao nên khi sử dụng thường xuyên sẽ giảm được tính trạng táo bón cũng như phòng ngừa nguy cơ bị táo bón.

Rau mùng tơi.

Mùng tơi là loại rau có tính hàn (tính mát), vừa có công … đọc tiếp tại đây