Bổ Sung Sắt Và Canxi Cho Bà Bầu

bổ xung sắt và canxi cho bà bầu

Sắt và Canxi là hai khoáng chất cần thiết cho quá trình mang thai của bà bầu.Vậy bổ sung sắt và canxi như thế nào tốt cho bà bầu các bạn hãy cùng nhau đọc bài viết dưới đây.

Sắt và canxi có tác dụng gì với bà bầu

Sắt là thành phần thiết yếu tham gia vào quá trình tạo máu của cơ thể. Khi mang thai  bà bầu cần phải dự trữ một lượng máu cần thiết để đáp ứng sự phát triển của thai nhi và lượng máu mất đi sau khi sinh.Ngoài ra, sắt cũng tham gia vào quá trình cấu tạo nên enzym hệ miễn dịch, giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể. Thiếu sắt không chỉ gây cảm giác mệt mỏi, khó chịu cho mẹ bầu mà còn là nguyên nhân gây sinh non, thiếu cân ở trẻ sơ sinh…

Bên cạnh đó việc bổ sung canxi cho bà bầu cũng hết sức quan trọng. Bởi canxi là “vật liệu” chính xây dựng nên hệ thống xương và răng của thai nhi,tham gia vào quá trình dẫn truyền thần kinh…Nếu không cung cấp đủ lượng canxi cần thiết mỗi ngày thì bào thai sẽ lấy lượng canxi thiếu đó từ chính xương của cơ thể mẹ và ảnh hưởng đến sức khỏe sau này của mẹ.Đây cũng là nguyên nhân những bà bầu không bổ sung đủ canxi trong thai kỳ thường có nguy cơ loãng xương và mắc các bệnh răng miệng cao hơn.

Vì vậy, đối với phụ nữ mang thai thường phải bổ sung hai chất này.

Cách bổ sung Sắt và Canxi đúng cách

bổ xung sắt và canxi cho bà bầu

bổ xung canxi cho bà bầu

Theo các chuyên gia, để duy trì một thai nhi khỏe mạnh,bà bầu nên chú ý bổ sung ít nhất 27 mg sắt và 1300- 2000 mg canxi mỗi ngày.Sắt và Canxi đều có thể bổ sung bằng chế độ ăn hoặc viên uống bổ sung

sắt và canxi.

 

Sắt và Canxi là 2 dưỡng chất vô cùng quan trọng nhưng chúng lại khá kỵ nhau.Điều này đồng nghĩa với việc mẹ bầu không nên ăn các thực phẩm giàu sắt nếu đang bổ sung canxi hoặc cũng không nên uống viên sắt cùng với thực phẩm giàu canxi. Nguyên nhân là do canxi sẽ làm cản trở khả năng hấp thụ sắt của cơ thể, khiến sắt không có tác dụng. Vì thế, hai loại này cần uống cách xa nhau để đem lại hiệu quả tốt nhất.

 

Sắt được hấp thu tốt nhất khi cơ thể đang đói,vì thức ăn sẽ làm giảm sự hấp thu vi chất dinh dưỡng quan trọng này. Tốt nhất bạn nên uống sắt sau ăn từ 1- 2 tiếng hoặc trước ăn 30 phút

Nguyên tắc bổ sung sắt cho bà bầu

  • Không uống sắt cùng lúc với canxi.
  • Không uống sắt cùng trà và cà phê.
  • Uống cùng nước cam,chanh hoặc các loại nước giàu vitamin C.
  • Sắt từ động vật dễ hấp thu hơn.
  • Nấu nướng bằng nồi hoặc chảo làm bằng gang sẽ hạn chế tình trạng “thất thoát” sắt từ thực phẩm.

 

Khi bổ sung canxi,bà bầu cần vận động để lượng canxi đưa vào có thời gian kịp chuyển vào đích là khung xương. Bởi vậy uống canxi vào  trước bữa ăn 1h hoặc sau ăn vào buổi sáng hoặc trưa với nhiều nước sẽ giúp cơ thể hấp thu calci hiệu quả hơn.

Còn uống canxi vào buổi tối, hay buổi chiều, sẽ khiến canxi lắng đọng, nguy cơ gây ra các bệnh lý khác như sỏi thận, táo bón và điển hình là chứng khó ngủ, trằn trọc.

 Nguyên tắc bổ sung Bổ Sung Sắt Và Canxi Cho Bà Bầu

  • Không bổ sung quá 500 mg canxi mỗi lần
  • Canxi carbonate cần được uống trong bữa ăn.
  • Canxi citrate phù hợp với những bà bầu bị ợ nóng.
  • Tránh xa sắt

Sản phẩm bổ sung canxi cũng nên có sự kết hợp của các thành phần Canxi – Mg – Vitamin D3 để không những cung cấp thêm dưỡng chất cho cơ thể mà còn giúp canxi hấp thu và tăng tác dụng tại đích tối ưu.

bổ xung sắt và canxi cho bà bầu

bổ xung sắt và canxi cho bà bầu

Lưu ý khi bổ sung sắt và canxi cho bà bầu

Khi bổ xung sắt và canxi các mẹ nên chú ý những điểm sau đây nhé

  1.   Bổ sung sắt và canxi cho bà bầu thì cần song hành với việc bổ sung vitamin C, bổ sung canxi thì không thể thiếu vitamin D3 để chúng có thể được hấp thụ tốt hơn.
  2.   Cả việc bổ sung sắt và canxi liều cao đều có thể dẫn đến “tác dụng phụ” không mong muốn là táo bón. Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng có thể gặp những vấn đề tiêu hóa khác như ợ nóng, đầy hơi, khó tiêu.
  3.   Thời điểm tốt nhất để uống bổ sung thuốc sắt lại tùy thuộc vào cơ địa của từng mẹ bầu. Với các mẹ bị buồn nôn sau khi uống sắt thì thời điểm thích hợp nhất để uống là trước khi đi ngủ.
  4.   Trong mỗi thời điểm, cơ thể chỉ có thể hấp thu tối đa 500 mg canxi. Vì vậy, nếu cần uống bổ sung canxi liều cao, bầu nên chia nhỏ nhiều lần trong ngày.
  5. Ngoài việc sử dụng viên uống sắt và canxi bà bầu nên ăn các thực phẩm tự nhiên vào bữa ăn để giúp bổ sung sắt và canxi như.
  6.  Thực phẩm giàu sắt gồm: các loại thịt (nhất là thịt bò), cải xoăn, cải bó xôi, rau dền, ngũ cốc và bánh mì nguyên hạt.
  7.   Thực phẩm giàu canxi gồm: sữa chua, sữa ít chất béo, các loại hạt, táo, nước cam, cá ngừ, cá mòi, bông cải xanh, đậu nành, mận khô và mơ khô.

Kết luận

Việc Bổ sung sắt và canxi cho bà bầu là cần thiết trong quá trình mang thai, việc bổ sung nên tiến hành từ trước khi mang thai, trong quá trình mang thai và khi cho con bú nhằm mang lại lợi ích thiết thực cho bà bầu cũng như tốt cho sự phát triển của thai nhi.

đọc thêm bài viết  Mẹ bầu ho nhiều phải làm sao

You may also like...

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *